7 Manfaat Olahraga Kardio Setiap Hari

Banyak manfaat melakukan kardio setiap hari. Baik melakukan latihan kardio di gym maupun dengan melakukan jenis olahraga lainnya. Kali ini kita akan kupas apa saja manfaat dari melakukan latihan kardio.

1. Menurunkan Kolesterol

Melakukan kardio dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Biasanya jenis olahraga kardio yang dilakukan adalah aerobik. Jenis latihan ini memang paling simpel dilakukan,  terutama bagi yang hendak mulai rutin berolahrga. 

2. Mencegah Diabetes

Melakukan kardio juga dapat membantu mencegah terjadinya diabetes. Kadar gula distabilkan pada kadar yang seharusnya sehingga potensi terjadinya diabetes bisa diturunkan. 

3. Kulit Lebih Sehat

Olahraga apapun akan berguna untuk membuat kulit lebih segar. Termasuk juga dengan melakukan gerakan kardio. Keringat yang keluar karena gerakan yang kita lakukan dapat membantu kondisi tubuh menjadi lebih sehat.

4. Lebih Ceria

Dengan kondisi fisik yang sehat, kita juga akan merasa lebih ceria. Sehingga kita pun akan terhindar dari stress.

5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Rutin berolahraga kardio juga akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, tubuh kita pun akan lebih tahan ketika misalnya ketika ada serangan virus. Manfaatnya, tubuh kita tidak mudah sakit. 

6. Memperkuat Otot

Olahraga kardio juga berguna untuk membentuk dan meningkatkan ukuran otot. Memang ini tidak secara instan akan terjadi. Tapi kalau kita rutin melakukannya, maka lambat laun kita akan merasakan peningkatan bentuk otot yang lebih kuat. 

7. Jantung Lebih Sehat

Olahraga kardio juga bermanfaat untuk meningkatkan performa jantung. Dengan kata lain, kita nantinya tidak akan mudah capek ketika beraktivitas. 

Itulah beberapa manfaat yang didapatkan dari melakukan olahraga kardio. 

Untuk melakukan kardio, kita bisa melakukannya dengan alat maupun tanpa alat. Jika Anda ingin mencoba kardio tanpa alat, bisa simak beberapa pilihan olahraga kardio tanpa alat. 

Yang terpenting, olahraga kardio ini seperti olahraga lainnya adalah harus dilakukan secara rutin. Kedisiplinan kita dalam menjalankan olahraga ini akan berpengaruh terhadap manfaat yang kita peroleh. 

Jadi yuk mulai biasakan hidup sehat dari sekarang. Anda bisa pilih olahraga kardio sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Bermain Ponsel Dalam Waktu Lama? Lakukan Langkah Ini Agar Mata Tetap Sehat!

Kumparan - Anda membutuhkan smartphoneterbaru seperti Xiaomi Redmi note 5 pro terbaru  garansi resmi? Di salah satu market place yang menjual ponsel ini yakni Blibli, menyediakan mode handphoneini dengan garansi resmi yang terpercaya.

Salah satu keuntungan membeli smartphone Xiaomi Redmi note 5 pro terbaru garansi resmi adalah ketika proses after sale-nya. Misal, bisa saja tiba-tiba ponsel mengalami gangguan atau hal lainnya, jika menggunakan garansi resmi maka cukup membawa smartphonetersebut ke service center Xiaomi terdekat, dan proses perbaikan pun tidak akan memakan waktu lama. Sementara jika memilih membeli dengan garansi distributor, biasanya proses after sale-nya akan lebih rumit.

Namun, tahukah Anda bahwa terlalu sering menggunakan ponsel dapat merusak performa mata? Berikut beberapa tips agar mata tetap sehat meski selalu bersinggungan dengan ponsel: 

Atur Tingkat Cahaya Ponsel 

Atur pencahayaan pada ponsel dengan baik dan benar, agar mata tidak mengalami tekanan yang berlebihan saat tengah memandangi layar ponsel. Usahakan untuk memposisikan ponsel sehingga tidak memantulkan cahaya, tapi Anda tetap dapat melihat walaupun tingkat pencahayaan cukup rendah. Jangan menggunakan ponsel dalam ruangan yang gelap dan aturlah penerangan pada ruangan sehingga tetap nyaman menggunakan ponsel pada malam hari sekalipun.

Atur Jeda Istirahat 

Perlu Anda ketahui bahwa para ahli kesehatan menyarankan agar mengistirahatkan mata dari menatap layar gadget selama 20 detik, setelah menggunakan dalam waktu 20 menit. Alihkan pandangan pada benda yang memiliki jarak berkisar 20 kaki atau di atas 6 meter. Anda juga dapat mengistirahatkan mata dengan sering berkedip saat memakai ponsel sehingga mata tidak terasa kering, dan tetap lembap.

Atur Sudut Layar 

Perhatikan jarak antara smartphone dengan mata. Minimal ada jarak sejauh 4 hingga 6 inci antara mata dan layar ponsel. Hal ini berguna untuk mengurangi jumlah paparan  cahaya yang dapat merusak mata.

Gunakan Teks Berukuran Besar 

Teks yang berukuran terlalu kecil akan membuat mata bekerja keras untuk melihatnya, itu sebabnya gunakan teks yang sedikit lebih besar sehingga mata tidak terlalu susah ketika memprosesnya.

Screen Protector 

Penggunaan screen protectorpada layar handphone sangat berguna untuk mengurangi tingkat pencahayaan. Sehingga pancaran cahaya yang diterima oleh mata dapat diminimalisir, dan tidak membebani retina mata Anda 

Stop Menggunakan Ponsel Saat Berbaring 

Jika Anda sering menggunakan ponsel dengan posisi berbaring, sebaiknya segera hentikan, karena tekanan yang diterima bola mata akan jauh lebih besar ketimbang memakai ponsel dalam keadaan duduk atau berdiri.

Atur Waktu Penggunaan Gadget 

Anda dapat melakukan pengaturan waktu pemakaian gadget sehingga tidak menghabiskan waktu hanya di depan layar kecil tersebut. Lakukan kegiatan yang lebih produktif lainnya, seperti melakukan hobi atau bahkan sekadar bersenda gurau bersama keluarga atau teman.

Mengonsumsi Makanan Atau Vitamin Untuk Mata 

Ada banyak sayuran dan buah-buahan yang baik untuk mata, sebut saja wortel, jeruk, stroberi, bayam, kacang almond, atau bahkan telur. Semua jenis buah dan sayuran ini sangat baik bagi kesehatan mata.

Jika perlu, Anda dapat mengonsumsi multivitamin yang tentu saja memiliki kandungan vitamin A di dalamnya. 

Lakukan tips di atas secara rutin, agar mata selalu dalam kondisi yang prima. Pastikan untuk selalu memilih Xiaomi Redmi note 5 pro terbaru garansi resmi agar ketika ponsel mengalami kerusakan proses perbaikan menjadi mudah, dan sparepart-nya terjamin keasliannya.

Pelari Borobudur Meninggal Sebelum Finish, Berikut Penyebabnya!

Borobudur Marathon adalah sebuah event internasional yang menampilkan olahraga dengan balutan pariwisata. Tidak hanya warga setempat, ajang tahunan ini juga selalu mendapat perhatian dari wisatawan, baik lokal maupun mancanegara.

Maka tak heran jika peminatnya pun semakin tahun semakin membludak. Bahkan, pelari yang meramaikan Borobudur Marathon 2018 jumlahnya mencapai ribuan! Tentu saja jumlah tersebut bukan jumlah yang sedikit, bukan?

Namun, dari gebyar dan megahnya acara yang berlangsung pada tanggal 18 November 2018 tersebut, ada sebuah kabar duka terjadi, yaitu meninggalnya salah seorang pelari jarak jauh sebelum garis finish.

Mengapa kejadian nahas itu bisa terjadi?

Dihimpun dari berbagai sumber, tim medis mengatakan ada beberapa kemungkinan seseorang bisa meninggal setelah lari marathon. Salah satu kemungkinan terkuat adalah dia mengalami hipoksia, yaitu kondisi jantung yang bekerja secara berlebihan.

Jika seseorang sudah mengalami kondisi ini, maka oksigen yang dibawa oleh darah tidak akan sampai ke otak. Akibatnya, seluruh kinerja organ pun menurun. Saat otak sudah kekurangan oksigen, reaksi pertama mungkin akan menyebabkan seseorang menjadi pusing. Kemudian, jika tidak segera diatasi bisa membuat seseorang tak sadarkan diri, bahkan meninggal.

Untuk tragedi lari marathon ini, sebenarnya pakar medis sudah sangat mengimbau kepada setiap orang, khususnya peserta lari marathon agar tidak memaksakan diri. Ketika dirasa sudah tidak mampu melanjutkan, maka segeralah berhenti.

Gejala Hipoksia

Gejala hipoksia bisa muncul dan memburuk secara cepat (akut) atau bertahap (kronis). Beberapa gejala yang menyertai hipoksia, di antaranya adalah:

• Napas pendek dan cepat.
• Detak jantung cepat.
• Warna kulit menjadi agak kebiruan atau dapat menjadi merah terang seperti buah ceri, tergantung penyebab dari hipoksianya.
• Lemas.
• Menjadi linglung atau bingung.
• Kehilangan kesadaran.
• Berkeringat.
• Batuk.
• Rasa seperti dicekik.
• Napas berbunyi (mengi).

Beberapa tanda hipoksia lainnya yang terdapat pada bayi dan anak-anak, antara lain adalah anak menjadi lemas dan lesu, rewel, gusar, tidak fokus, serta gelisah.

Tidak lupa juga agar mempersiapkan diri sebaik mungkin sebelum melakukan lari jauh. Setidaknya, harus berlatih minimal 3 bulan agar tubuh menjadi terbiasa. Jika masih amatir atau pemula, sebaiknya tidak mengikuti lari yang jaraknya terlampau jauh.

Pengobatan Hipoksia

Jika Anda memiliki kondisi-kondisi yang dapat menyebabkan hipoksia dan merasakan gejala hipoksia, Anda harus segera ke rumah sakit agar segera mendapatkan perawatan yang tepat. Mengembalikan pasokan yang optimal ke dalam tubuh dan mengatasi penyebab dari hipoksia merupakan penanganan yang paling penting.
Terdapat beberapa metode penanganan untuk mengembalikan pasokan oksigen yang optimal ke dalam tubuh:

• Pemberian oksigen tambahan. Tubuh penderita hipoksia akan dipasok dengan oksigen tambahan, menggunakan selang atau masker yang disambungkan ke tabung oksigen. Semakin cepat kadar oksigen dalam tubuhnya kembali normal, semakin kecil risiko kerusakan organ tubuh.
• Alat bantu napas atau ventilator. Saluran pernapasan akan disambungkan dengan mesin ventilator, menggunakan selang yang dimasukkan dari tenggorakan sampai melewati pita suara.
• Terapi oksigen hiperbarik (TOHB). Penderita hipoksia yang disebabkan oleh keracunan karbon monoksida akan dimasukkan ke dalam ruangan bertekanan tinggi (hiperbarik) dengan oksigen murni.

Komplikasi Hipoksia

Hipoksia yang terlambat diatasi dapat mengakibatkan kerusakan sel, jaringan, maupun organ, dan dapat menyebabkan kematian.
Namun hipoksia yang ditangani dengan pemberian oksigen juga dapat menimbulkan komplikasi. Pemberian oksigen secara berlebihan justru dapat meracuni jaringan tubuh (hiperoksia). Hal ini bisa menyebabkan:

• Katarak.
• Vertigo.
• Kejang.
• Perubahan perilaku.
• Pneumonia.

Pencegahan Hipoksia

Pencegahan hipoksia dapat dilakukan dengan cara menghindari lingkungan yang dapat menurunkan kadar oksigen atau menggunakan oksigen tambahan dari tabung oksigen sebelum hipoksia muncul. Hipoksia yang disebabkan oleh asma bisa dihindari dengan cara menjalani pengobatan asma sesuai dengan petunjuk yang diberikan oleh dokter. Terapi tersebut juga bisa membantu pasien mengendalikan asma.

Ini Rahasia Sendi Lutut Bisa Tetap Sehat

Biaya operasi TKRbisa ditanggung sebagian maupun seluruhnya oleh asuransi kesehatan. Tergantung apa jenis asuransi yang anda pakai, anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu jika anda ingin klaim asuransi untuk membiayai prosedur Total Knee Replacement ini. Sebelum menjalani operasi ini, sebaiknya anda berkonsultasi terlebih dahulu tentang prosedur hingga biaya yang dibutuhkan.

Lutut merupakan bagian tubuh yang sangat penting karena menopang tubuh kita selama beraktivitas. Seiring dengan berjalannya waktu dan bertambahnya usia, kita tahu bahwa kondisi tubuh kita pasti akan menurun. Bagian tubuh kita mungkin tidak bisa berfungsi dengan maksimal seperti saat masih muda termasuk bagian lutut yang mudah mengalami gangguan seiring dengan bertambahnya usia seseorang.

Menjaga kesehatan selalu lebih baik daripada harus mengobati penyakit yang anda derita. Selama tubuh masih sehat, sebisa mungkin anda harus menjaga kondisi tersebut. Begitu juga dengan kesehatan lutut anda. Selama lutut masih sehat, maka anda harus menjaga kesehatan lutut anda dengan semaksimal mungkin. 

Rahasia Lutut Sehat

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan lutut anda. Jika anda bisa menjaga kesehatan lutut dengan baik, lutut tidak akan mudah mengalami gangguan hingga harus menjalani operasi Total Knee Replacement. Apalagi biaya operasi TKR tidaklah murah, jadi akan jauh lebih baik jika anda menjaga kondisi lutut dengan baik.

Bagi anda yang ingin memiliki lutut sehat, berikut ada beberapa rahasia lutut sehat yang perlu anda tahu :

     1.    Aktif Bergerak

Terlalu banyak bermalas-malasan justru bisa menurunkan kualitas kesehatan sendi lutut anda. Jangan terlalu banyak bermalas-malasan, anda juga harus aktif bergerak supaya kesehatan lutut anda tetap terjaga.

      2.    Rutin Berolahraga

Olahraga selalu baik untuk dilakukan demi menjaga kesehatan anda. Jika anda ingin memiliki lutut yang sehat, anda bisa melakukan olahraga rutin. Pilih jenis olahraga yang tepat dan pastikan anda tidak berolahraga secara berlebihan.

      3.    Istirahat yang Cukup

Jangan lupa untuk istirahat di tengah padatnya aktivitas. Luangkan waktu untuk beristirahat demi kesehatan anda. Jika anda terlalu memaksa tubuh untuk banyak beraktivitas maka kondisi kesehatan lutut anda bisa menurun.

     4.    Pola Makan Sehat

Menerapkan pola makan yang sehat juga bisa membantu menjaga kesehatan lutut anda. Konsumsi sayur dan buah secara rutin serta jangan lupa penuhi kebutuhan kalsium untuk tulang anda dengan minum susu secara rutin.

      5.    Minum Suplemen yang Aman

Suplemen sendi juga perlu dikonsumsi agar sendi lutut anda bisa tetap sehat. Namun, pastikan anda berkonsultasi dengan dokter dulu sebelum mengonsumsi suplemen penguat sendi.

Itulah tadi 5 rahasia sendi yang sehat. Jika anda mulai merasakan gangguan pada sendi lutut anda, silakan konsultasi pada dokter yang berpengalaman. Jika gangguan pada sendi terus berlanjut dan semakin parah, anda mungkin harus menjalani Total Knee Replacement. Anda bisa berkonsultasi mengenai prosedur ini dan berapa biaya operasi TKR yang diperlukan.